10+ советов здорового питания для похудения, которые работают

Всем женщинам хочется если не выглядеть стройнее, то весить меньше. Верный путь к красоте и здоровью — правильное питание.

Каждый год у меня одно и то же: летом вес на 5-6 кг меньше, чем зимой. Максимальный вес обычно после нового года и начиная с начала января начинаю следить за питанием и активно заниматься спортом. В этом году я худела только за счет правильного питания и достигла желанной отметки летнего веса уже в марте. Поэтому делюсь с Вами советами, как это удалось. 2 января 2019 года — вес 68 кг, середина марта — 63 кг.

Далее список основных принципов здорового питания, которые повлияли; первые 6 — самые значительные, остальные — второстепенные.

1. Вода около 2 л. Согласно расчету нормы потребления воды с учётом возраста и веса, мне нужно пить почти 2л в день. Чтобы не забывать, я разделила их на 4 свои приема пищи. Получается каждый прием пищи по 2 стакана воды. Я пью 1 стакан перед едой и 1 во время еды. Все, норма выполнена. Совет работает, в те дни когда не выпивала норму, вес на 500-800 г был больше при прочих равных условиях.
2. Овощи и фрукты каждый день по 5 порций. 1 порция — 80-100 г. Кроме картофеля. Этого сложно. Я ем в день 100-150 г овощного салата на обед, 2 фрукта (полдник), жменю сухофруктов (ужин). Когда в день съедаю свою норму овощей и фруктов, вредности есть не хочется.
3. Напитки без сахара. Если напиток без сахара, он приравнивается к воде, если с сахаром, то к еде. Напитки с сахаром — это дополнительные калории. Когда нужно урезать калорийность в день, проще всего сделать это за счёт питья. Я выпиваю один раз в день напиток с сахаром (какао, сок, кефир, компот), в остальное время чистую воду.
4. Питание в одно время. У меня завтрак 8:00-9:00, обед 13:00-14:00, полдник 16:00-17:00, ужин 20:00-21:00. Организм привыкает и проще избежать перекусов. Когда питаюсь хаотически по времени, вес растет.
5. Выпечка только домашняя. Вкусняшки у меня дома каждый день: бисквитный пирог, шарлотка, кекс с изюмом, панакота или сметанный десерт, запеканка или сырники. Съедаю с чистой совестью 1 небольшой кусок утром. Как только ем покупные кондитерские изделия, вес начинает увеличиваться и зубы беспокоят. Из покупного бывают дома натуральный зефир и мармелад (делают в Сильпо), пастила, халва, сухофрукты и цукаты, шоколад.
6. Взвешивание каждое утро. Сразу видно как повлияли незапланированные вкусняшки перед сном и в другой день откладываю их на утро.
7. Также желательно вести запись всего съеденного. Обычно я веду пищевой дневник в телефоне (приложение XBodyBuild). Мотивирует, но в начале занимает много времени (пока не введешь все блюда, которые бывают дома). Сейчас приблизительно знаю, что сколько весит и какая калорийность.
8. Самостоятельное приготовление блюд. Сейчас я готовлю 3 раза в неделю. За один раз: 2 гарнира, 1 мясное или рыбное блюдо, 1 десерт или пирог, 1 салат, 1 раз в неделю первое. Иногда халявничаю, покупаю пельмени или вареники (2 раза в месяц), салаты (квашеная капуста, корейская морковь, салат из свежей капусты, морковная или свекольная икра, спаржа, фасоль маринованная), сосиски вместо мяса (1 раз в месяц).
9. Полезные жиры каждый день. Растительное масло или сметана в салатах вместо майонеза, сливочное масло на бутерброде, орехи, семечки и иногда красная рыба.
10. Разнообразное питание. По идее нужно готовить каждый день, чтоб обеспечить разнообразное питание, я готовлю 3 раза в неделю. Блюда чередуются. Если смотреть на месячный рацион, то моя семья питается достаточно разнообразно.
11. Хорошее пережевывание. Да, если медленно жевать, не бегать во время еды, но насыщение приходит быстрее.
12. Исключение угрызений совести за срыв. На следующий день после каждого праздника, у меня вес увеличивается на 1 кг стабильно. Стараюсь максимально быстро доесть праздничную еду и продолжаю нормально питаться как ни в чем не бывало. За неделю выхожу на предпраздничный вес.

Также стоит помнить: по рекомендациям ВООЗ здоровый темп потери веса за месяц составляет в среднем 2 кг для женщин и 4 кг для мужчин. 

Следование данным правилам позволит худеть медленнее, чем при диетах, но зато вес не вернется обратно. И главное, здоровое питание не только не нанесет вред организму, но и улучшит его.

Правильное пи­та­ние – это часть фи­ло­со­фии здо­ро­во­го об­ра­за жиз­ни. Если при­нять ее, пе­ре­смот­рев свои взгля­ды не толь­ко на ра­ци­он, но в це­лом на здо­ровье и на­стро­е­ние – ху­деть боль­ше не при­дет­ся!

А как Вы питаетесь, когда хотите похудеть? Каких правил придерживаетесь?